ТРЕНИНГ "СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ" ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ТРЕНИНГА

ОН-ЛАЙН ОБУЧЕНИЕ. ТЕМАТИЧЕСКИЕ ВЕБИНАРЫ/
Вебинар — это особый тип веб-конференций, в которых участвуют слушатели и ведущий. Я считаю, что вебинары намного интереснее простых пособий или книжек по тем или иным вопросам, так как на них вы можете, как бы в живую пообщаться с ведущим семинара и единомышленниками, задать вопросы, сразу по мере их поступления, обсудить ту или иную проблему и найти решение за несколько минут! Кроме того - для нас это прекрасная возможность попрактиковать в коллективном Потоке!:)
Вы приходите на вебинар в заранее обусловленное время (за 10-15 минут до начала), заходите в комнату и ожидаете начала.
Одним из неоспоримых достоинств вебинара является то, что для многих на слух информация всегда воспринимается, а значит и запоминается лучше, чем при чтении! Большим плюсом вебинара является и то, что вы можете находиться в любой стране, на любом континенте, главное чтобы у вас был интернет!
Практически все свои семинары я сделала в двух форматах – очные семинары и вебинары с ПРЕЗЕНТАЦИЯМИ. На вебинаре Вы будете видеть и слышать меня, видеть презентацию, а вопросы сможете задавать в текстовом чате.
Для тех, кто живет не в Киеве или не имеет возможности приехать на очный семинар по разным причинам - это хороший способ получить желаемую необходимую информацию в удобное для вас время.
Для участия в вебинаре, вам нужен будет интернет с хорошей скоростью, колонки или наушники и компьютер. Никаких дополнительных программ и устройств, вам не потребуется.
Происходит это следующим образом: Вы подаете заявку на участие с пометкой «Вебинар», и вам высылаются условия участия и варианты оплаты.
После того как оплата произведена, вы сообщаете об этом в письме, по адресу:
reiki-light@mail.ru
и вам, за сутки до начала вебинара, высылается ссылка, пройдя по которой, вы попадаете в комнату вебинара. В комнате вы видите окно, где будет мое видео-изображение в реальном времени, транслирующееся с веб-камеры во время вебинара.
Плюсы вебинара:
- Вам не надо никуда собираться и ехать.
- Вы можете участвовать в работе вебинара даже с ребенком на руках, он не будет мешать ведущему и группе, так как нам вас не слышно.
- Вы можете расположиться в своем удобном кресле и получать информацию попивая ароматный чай:).
- Вы можете участвовать в вебинаре из любой точки, где есть доступ к интернету.
admin
Site Admin
Сообщения: 709
Зарегистрирован: Чт окт 28, 2010 3:29 pm

ТРЕНИНГ "СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ" ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ТРЕНИНГА

Сообщение admin » Ср окт 10, 2018 10:18 am

ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ТРЕНИНГА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ
Первая задача — информи­ровать о влиянии стресса на тело и психику человека. В связи с этим мы познакомимся с такими важнейшими по­нятиями теории стресса, как стрессор, адаптивный синдром, фрустра­ция, СЭВ , психосоматические заболевания.

Вторая задача — научить вас отслеживать признаки стресса и его последствий у себя и других людей. Практи­ка показывает, что многие наши реакции на стрессоры не осознаются как таковые и вытесняются. Часто игнорируется влияние стрессора, который запускает стрессовое поведение, исполняя роль своеобраз­ ного триггера. Это может быть какое-то слово, негативная мысль, вы­ сказывания значимых людей, особенности ситуации или поведения собеседника.

Поэтому третья задача — научить вас осознавать влияние данных стрессоров, с тем чтобы в дальнейшем контролировать собственное поведение в ситуации стресса.

На тренингах и приёмах бывает много вопросов о том, как реагировать на слова и действия разгневанного партнера, неуравно­вешенного начальника, родителя или ребенка, переживающих семей­ный кризис, как справиться с собственными сильными эмоциями.

В связи с этим еще одна важная, четвёртая задача тренинга — обучение участ­ников методам самопомощи и саморегуляции, которые могут быть использованы в ситуациях, если давление стресса максимальное или длительное. Эти практические навыки особенно важны для предста­вителей коммуникативных профессий, так как им часто приходится сталкиваться с сильными эмоциями других людей (клиентов, роди­телей, учеников, коллег, членов семей). В подобных ситуациях стан­дарты сервиса часто запрещают работникам проявление собственных негативных эмоций. Методы саморегуляции могут быть эффективны и для снятия постстрессового напряжения. Для специалистов сфе­ры «человек—человек» сегодня также важно знать техники помощи другим людям, регулировать собственное эмоциональное состояние.

В тренинг включена моя любимая тема - информация об эмоциональном интеллекте, развитие которого сегодня является важным компонентом профес­сиональной успешности во многих сферах деятельности. Мы также даем группе информацию о воздействии негативных состояний на восприятие событий нашей жизни. Например, мы подробно рассма­триваем «кривую гнева» и способы коррекции этого состояния.

Сегодня для нас важно знать, как помочь себе и другим, и тре­нинг «Антистрессовая программа» помогает не только получить та­кие знания, но и приобрести навыки конструктивного реагирования на травмирующие ситуации.

В связи с тем, что наибольшее количество стрессовых ситуаций у работников коммуникативных профессий связано с общением, мы будем практиковать и коммуникативные навыки (выдержки из коммуникативного тренинга).

admin
Site Admin
Сообщения: 709
Зарегистрирован: Чт окт 28, 2010 3:29 pm

Ч-3 ТРЕНИНГ "СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ"

Сообщение admin » Ср окт 10, 2018 10:38 am

ТРЕНИНГ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ Ч-3
«Вы не можете пожать руку, если сжали пальцы в кулак»
Индира Ганди

СОДЕРЖАНИЕ 3 ЧАСТИ:
Стресс — это любое изменение в жизни?
Реакция на стресс (бороться или бежать?)
Осознание факторов стресса — первый шаг в направлении к здоровью.
Тест: Ваши пять главных факторов стресса
Природа стресса (острый и хронический стресс)
Эмоции в стрессовой ситуации – гнев и страх
Гнев, злость, агрессия - разбираемся с понятиями.
Четыре категории неправильного выражения злости (прочитайте и спросите себя, согласно какой модели действуете вы?):
• соматизация;
• взрыв;
• самобичевание;
• действия исподтишка.
Итак, понятие «стресс» не нуждается в пояснениях. На неком инстинктивном уровне все мы знаем, что это такое. Чувство подавленности, раздражительность, нервозность, злость, досада, беспомощность, тревожность, скука, все это — проявления стресса. Спросите десять случайных людей на улице, что такое стресс, и вы получите десять разных ответов. Ученые также не могут прийти к единому мнению.
Понимание этого явления менялось и развивалось в течение многих лет. Сначала нас учили, что стресс — это физический износ тела, подобно тому, как в результате многих лет эксплуатации может износиться коробка передач в машине. Это в большой мере так. Однако, с научной точки зрения — учитывая то, что на Западе человеческое тело сравнивается с машиной — это определение не достаточно. Люди не машины!
Стресс часто понимают, как неспособность человека справиться с предъявляемыми ему требованиями. В этом значении представьте измотанную мать новорожденных близняшек или менеджера в офисе перед горой счетов с телефоном у каждого уха.
Есть и такое определение: «Стресс — это любое изменение в жизни».
Специалисты сходятся в том, что стресс — это ощущение угрозы — как действительной, так и воображаемой.
Если угроза не осуществляется, это ощущение приводит к постепенному износу тела — либо отдельного его органа, либо тела в целом. Ощущение часто перерастает в симптом болезни, если никак не разрешается. В худшем случае тело становится полем боя сознания.
В последние десятилетия межличностная и гуманистическая психология выдвинули новое определение стресса на основе понятия духа. С этой точки зрения стресс рассматривается как чувство отделенное от Бога и Божественного источника, нас породившего, хотя в действительности мы никогда не теряем связи с Богом (как бы мы его ни понимали).
Понимание стресса как отделенности от Бога свидетельствует об остром желании людей воссоединиться с Божественным источником. Вызываемые чувством отделенности эмоции совершенно реальны. И когда это чувство усиливается, мы часто становимся жертвами наших собственных представлений и установок. И так происходит не только на индивидуальном уровне, но и на уровне общества.
Вопрос о душе, когда-то бывший прерогативой теологов и религиозных лидеров, теперь обсуждается людьми всех профессий и занятий, в том числе поэтами, драматургами, спортсменами, актерами и даже политиками. И по мере того, как мир всё больше вступает в новое тысячелетие, тема человеческой духовности занимает выдающееся, если не исключительное место в этих обсуждениях. Все больше людей приходят к мысли, что от этого зависит выживание человеческой расы. И стоит заново определить основные аспекты стресса на индивидуальном уровне. Об этом и поговорим дальше.
Реакция на стресс (бороться или бежать?)
В каждом из нас заключены средства для выживания, средства противостоять физическим опасностям или избежать их. На элементарном уровне наша физиологическая система позволяет нам пойти одним из двух путей: держаться земли, защищать свою территорию, проливать в случае необходимости кровь и предупреждать опасность... или спасаться бегством. Уолтер Кэннон впервые обозначил эти реакции. В момент физической опасности наше тело готовится бороться или бежать. Ускоряются сложные процессы обмена веществ — сердце начинает биться чаще, чтобы быстрее доставить насыщенную кислородом кровь в мускулы, когда мы хотим совершить движение. Как в симфонии перед крещендо — кровяное давление растет, вентиляция легких усиливается, мышцы начинают сокращаться, невральный синапс даст разряд, и пищеварение почти останавливается, потому что гормоны и химические вещества (в том числе адреналин) заполняют систему кровообращения и производят различные вещества для выработки энергии. И все это — с единственной целью: противостоять опасности.
В основном сегодняшние угрозы имеют не физическую природу. Это ментальные угрозы (чувство подавленности, скука, тревога или чувство вины) или духовные угрозы (оценка отношений, ценностей или цели жизни). Однако тело реагирует на них, вне зависимости от их природы, одинаково: ускорением сердечного ритма, повышением кровяного давления, увеличением скорости обмена веществ, газообмена в легких и напряжением мышц. В результате нерешенные проблемы и вызванные этим обстоятельством эмоции могут, в конце концов, разрушить тело.
Осознание факторов стресса — первый шаг в направлении к здоровью.
Спросите себя, что выводит вас из себя, вызывает чувство подавленности, досаду, тревогу, заставляет вас нервничать. Что является для вас физическим фактором стресса?
Ваши пять главных факторов стресса
1. __________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________

Природа стресса
Стресс быстро развивается при возникновении ощущения угрозы личному существованию. Затем прибавляются эмоции — злость, страх или то и другое. Вскоре запускается цепная реакция нейрохимических процессов и пропускается через тело, чтобы вызвать тот или иной «ответ» — стресс.
Однако, не всякий стресс вреден))).
Специалисты в области преодоления стресса сходятся в том, что его нужно делить на «хороший» и «плохой».
«Хороший» стресс — это все, что вдохновляет вас на достижение цели или подвигает на делание, совершение какого-либо дела, а также — пиковое переживание радости.
«Плохой» стресс вытесняет вас за границы комфорта. Он может быть острым, кратковременным или хроническим.
Острый стресс — интенсивный, но кратковременный. Примеры: штраф за превышение скорости, оставленные за захлопнутой дверью ключи. Угроза скоро снимается, и жизнь возвращается в норму (как и физиология вашего тела).
Хронический стресс длится дольше — на протяжении нескольких месяцев или лет. Примеры: семейные проблемы, финансовые, карьерные и так далее. В основном специалисты придерживаются того мнения, что факторы хронического стресса всегда связаны с хронической болезнью. Тело может функционировать в стрессовом режиме только непродолжительное время, до тех пор, пока не появляются признаки нарушения нормальной деятельности внутренних органов. Продолжительный стресс также служит проверкой наших внутренних ресурсов — юмора, творческого подхода, веры, терпения, бесстрашия, сострадания, умения прощать и силы воли.
Эмоции в стрессовой ситуации – гнев и страх
В первые мгновения стресса может нахлынуть множество эмоций, в том числе раздражение, смущение, тревога, разочарованне. Раздражение проявляется в чувстве вины, предвзятости, зависти, ревности, враждебности и агрессии. Страх дает о себе знать в виде целого ряда эмоций, в том числе сомнений, тревоги и паранойи. Он может быть таким сильным, что парализует все другие мысли и действия. Раздражение и страх связаны с депрессией, но нерешенные проблемы преобладают.
Чем отличается злость от страха?
Существует мнение, что это одно и то же, что злость — только выражение страха. Возможно, в этой мысли есть зерно истины, но говоря о стрессовой реакции, между ними, очевидно, есть разница. Борьба — не то же, что ужас, верно? Может быть лучше сказать, что злость и страх — это две стороны одной медали — стресса.
Подобно любви и радости, злость и страх — необходимые элементы человеческого уравнения. Они, безусловно, занимают соответствующее место среди человеческих эмоций, но часто негатив в нашей жизни преобладает. В результате мы испытываем недостаточно положительных эмоций. И как следствие, происходит дисбаланс нашего эмоционального самочувствия. Эта тенденция к негативному мышлению свойственна не только молодому поколению; она широко распространена во всех возрастных группах, среди всех профессий и уровней заработка. В психологии это явление получило название «сознание жертвы».
Это не значит, что злость и страх — плохие эмоции, которых необходимо избегать. Наоборот. Они очень важны, возможно, даже необходимы для людей. Но не за счет эмоционального равновесия.
Злость и страх считаются эмоциями, необходимыми для выживания. В момент опасности та или иная эмоция служат толчком к действию. Предполагается, что они длятся ровно столько, сколько необходимо, чтобы преодолеть опасность. Однако, в отличие от всех других животных, человеческий вид позволяет этим эмоциям длиться по целым дням, неделям, месяцам и даже годам.
Гнев
Вам не удается кому-то дозвониться, вы «собираете», кажется, все светофоры в городе, спам, пробки на дорогах, коллеги-идиоты, этот негодяй бывший муж/жена, — мы злимся потому, что наши ожидания не удовлетворены: вы ожидали, что человек, которому вы звоните, ответит вам, что «проскочите» на желтый, но не успели и так далее и тому подобное.
Когда что-то происходит не так, как мы планировали, естественно испытывать разочарование. Ожидать чего-то тоже естественно. Ожидания часто побуждают нас ставить перед собой цели и достигать их.
Однако, здесь возникает вопрос власти над своими эмоциями, когда ожидания не оправдываются; мы оказываемся во власти своего эго, которым в свою очередь управляют необузданные эмоции. Здесь таится опасность. Постоянная неудовлетворенность может превратить приступы фрустрации в постоянное раздражение, вследствие чего может развиться чувство жертвы — чувство, что мы потеряли контроль над своей жизнью.
Со времени убийства Авеля Каином в приступе ревности злость воспринимается как темная сторона человеческой натуры. С тех пор мы получили множество примеров поведения, основанного на представлении, что любое выражение злости — табу. Согласно общественным установлениям, проявления враждебности недопустимы. А в ещё совсем недавние времена в западной культуре проявление злости женщиной считалось неженственным и неприемлемым. Если В ЗЛОСТИ И есть что-то темное, ТО ТОЛЬКО ТО, Ч’ГО мы сами привнесли в эту эмоцию. Мы научились бояться своей злости. Действительно, бесчисленные приступы агрессии и враждебности, заполнившие газеты и ТВ, подтверждают мысль, что яростный гнев — это преступление против человечности. Однако исследования свидетельствуют, что игнорировать эту эмоцию ничем не лучше. Злость, не нашедшая выхода, может стать причиной развития болезни, в том числе коронарной болезни сердца — болезни «номер один» во многих странах. Исследования также указывают на связь стресса с некоторыми видами рака. Гормон стресса кортизол разрушает лейкоциты. Так что можно считать установленным фактом то, что эмоции значительно влияют на наше физическое здоровье.
Мы начали сознавать, что эмоциональные и физические последствия подавления злости настолько разрушительны, что их просто нельзя игнорировать. Злость необходимо осознать и, как можно скорее найти ей выход.
Все больше появляется информации о том, что злость настолько же здоровое и необходимое нам чувство, насколько здорова и необходима нам любовь, сострадание и радость (помните, что злость необходима нам для выживания). Злость может стать источником энергии, если найти ей выход в творчестве, а не в деструктивных действиях.
Например, когда человек похоронил любимого отца, он стал поднимать штангу, чтобы дать выход своей злости. Меньше, чем за пару месяцев он почти вдвое увеличил свою мышечную массу. Сила, которая была нужна ему, чтобы преодолеть эмоциональную боль, пришла к нему в виде физической силы в результате тренировок.
Злость — не то же самое, что агрессия.
Злость — это чувство.
Агрессия — это поведение.

Чувствовать злость — здорово и нормально. Однако выражение злости должно носить конструктивный, а не деструктивный характер.
Злость, когда-то служившая защитой от физической опасности, теперь используется, чтобы защитить мысли, чувства, представления, убеждения и установки. Однако любые представления предполагают ожидания. Иногда ожидания служат положительной мотивацией, но чаще они не дают осуществиться нашим лучшим намерениям, когда мы встречаем заграждения на дорогах в нашем путешествии под названием «Жизнь».
«Когда вы начинаете выходить из себя, досчитайте до десяти. Если вы очень разозлились, досчитайте до ста" (это высказывание принадлежит Томасу Джефферсону).Время, необходимое для того, чтобы справиться со злостью, для каждого человека индивидуально, однако, злость, не нашедшая выхода, становится проблемой. Пытаемся ли мы контролировать себя или других, когда злость становится несоразмерна с обстоятельствами, ее вызвавшими, она начинает контролировать нас. Концентрируясь на злости, мы теряем силу.
Современная психология всегда отводила злости второе место после тревоги. Фрейд, использовавший теорию рефлексов Дарвина, чтобы поддержать свою идею о том, что люди действует на основании инстинктов, обратил внимание на меньшее из двух зол — тревогу. Из-за такого его предпочтения злость оставалась без внимания до середины 1960-х годов, когда исследователи признали, что люди поведенческого типа «А» особенно подвержены риску развития коронарной болезни сердца. Когда же была установлена связь между стрессом и физическими болезнями, психологи должны были подробнее разобрать "темную" эмоцию — злость и учиться выражать её правильно.
Нейл Кларк Уоррен в книге «Сделайте гнев своим союзником» определяет четыре категории неправильного выражения злости:
• соматизация;
• взрыв;
• самобичевание;
• действия исподтишка.
Все эти категории широко распространены.
Ниже я привожу описания этих поведенческих моделей.
Прочитайте и спросите себя, согласно какой модели действуете вы?
• Соматизация. Человек не показывает свою злость. Чаще всего он не понимает, что испытывает ее. Вместо того чтобы выразить злость, он постоянно подавляет свои чувства и заменяет или скрывает их за улыбкой, нахмуренными бровями, краской смущения или слезами. Эти поведенческие модели, как правило, усваиваются в раннем детстве, когда, боясь потерять расположение друзей или родных, люди учатся скрывать свою злость. Soma по латыни означает «тело». Связь тела и сознания говорит о том, что подавленная злость, в конце концов, выйдет наружу в виде болезни — от челюстных судорог, скрежетания зубами, мигрени, язвы и гипертонии до суставного ревматизма, волчанки, фибромиалгии и проблем с печенью.
• Взрыв. У «взрывного» человека нет проблем с выражением злости. Как правило, он (она) взрывается, словно вулкан, и извергает раскаленную лаву в сторону людей, которых можно запугать. Примером распространенного взрывного поведения может служить ругань и агрессия на дорогах.
• Самобичевание. Человек превращает злость в чувство вины. Таким образом, он (она) заметает ярость на обсессивно-компульсивпое (аддиктивное) поведение, выражающееся в том числе перееданием или одержимостью сексом. Шоппинг как способ отомстить себе или кому-то другому — это тоже вовсе не терапия))), как считают многие. К сожалению, эта модель поведения включает резание вен и другие способы покалечить себя, популярные у подростков. Депрессия также входит в эту категорию. Депрессия, по словам Фрейда, это злость, обращенная на себя.
• Действия исподтишка. Такой человек живет с мыслью: «Не выходи из себя, будь уравновешен». Используя общественно приемлемые способы мести, действующий исподтишка пытается манипулировать другими, пассивно агрессивными людьми. Примеры таких способов мести — сарказм (или вербальный саботаж), утаивание информации или постоянные опаздывания. Это самая распространенная модель поведения на рабочем месте. Мотивом для мести является контроль, но этот голод полностью удовлетворить невозможно. Согласно поговорке, тот, кто хочет отомстить, должен выкопать две ямы))).
Элементы каждой модели могут присутствовать в вашем поведении, но считается, что какая-то одна должна превалировать.
Вы может иногда переедать или в нетерпении сигналить на дороге, но основная ваша модель при этом — действия исподтишка.
Нужно подчеркнуть, что ни одна из моделей не предпочтительнее другой, поскольку все они не решают ситуацию (однажды один из участников семинара спросил: «Моя модель — соматика. Значит, я должен стать взрывным?»; ответ: конечно, нет!).
Помните: каждый раз, когда злость не находит выхода, вы получаете проблему. Ирония заключается в том, что когда вы думаете, будто контролируете кого-то, выходя из себя, возможно, даже думая: «Ну, я тебе покажу!», вы теряете свою силу. Ваша злость контролирует вас. И будет контролировать вас до тех пор, пока вы не выпустите пар. Лучше всего об этом сказано фразой: «Тот, кто вас злит, уже победил вас».
Новости, может быть, и не отражают в точности состояние дел в мире, но они отражают уровень фрустрации в обществе. По моим ощущениям чувство фрустрации продолжает усиливаться. Этому явлению даже дали уже название: беспредметная тревога.
Удерживать баланс, течь, подобно воде, значит освободиться от злости, как можно скорее. Вместо того чтобы перекладывать с себя вину на кого-то или что-то другое, мы должны взять на себя ответственность за наши действия. Индира Ганди однажды сказала: «Вы не можете пожать руку, если сжали пальцы в кулак», имея в виду, что покой не наступит, пока не уйдет злость. Будем ли мы корректировать свои ожидания, менять представления, поведенческую модель или учиться прощать и принимать, мы в любом случае должны учиться выражать злость, если хотим продолжить свое путешествие под названием Жизнь. Прощение, терпение и сострадание — суть проявления человеческого духа.
В следующей рассылке мы подробнее поговорим о страхе.


Вернуться в «СЕМИНАРЫ, ВЕБИНАРЫ, ТРЕНИНГИ ЦЕНТРА»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость

cron